Co to jest trening uważności? Jest to nic innego jak skupienie swojej uwagi na tym co tu i teraz. Tak naprawdę w każdej sytuacji można ćwiczyć uważność. Musisz po prostu skupić całą swoją uwagę na wykonywaniu konkretnej czynności. Obecnie wszyscy skupieni jesteśmy na multitaskingu, co nie do końca jest dobre dla naszego organizmu. Trening uważności uczy nas wyciszenia i skupienia. Nawet wykonując podstawowe czynności domowe, można ćwiczyć uważność. Zerknijmy na taką prostą i codzienną czynność, jaką jest przygotowywanie kawy. Włączasz ekspres i w tym momencie możesz już ćwiczyć swoją uważność. Wystarczy, że nie odejdziesz z miejsca w trakcie zaparzania kawy, ale pozostaniesz i skupisz się na tej czynności. Nie pozwól, aby coś cię rozproszyło. Skup swoją uwagę na wypływającej z ekspresu kawie. Następnie usiądź wygodnie i wypij ją w spokoju i bez pośpiechu. Gratulacje, właśnie wykonałeś pierwszy trening uważności.
Relaks, jako element treningu uważności
Czasem wydaje się nam, że leżenie na kanapie i gapienie się w sufit jest marnotrawieniem czasu. Nawet takie „nic nierobienie” jest nam potrzebne. Bardzo rzadko doświadczamy takich chwil. Wszystko przez to, że jesteśmy nastawieni na ciągłą gonitwę i realizację celów. Pozwalając sobie na chwilę odpoczynku czy relaksu wzbudzamy w sobie poczucie winy, że tracimy czas, że w tym momencie moglibyśmy zrobić coś bardziej wartościowego. To nasz umysł nie potrafi odpoczywać, to on ciągle goni nas i zmusza do ciągłej pracy, ponieważ nie potrafi trwać w bezruchu. Rozpoczynając trening uważności, musisz nauczyć się wyłączać. Na początku będzie Ci się wydawało, że tego nie potrafisz, że jest to sztuczne i nienaturalne. Jednak po jakimś czasie rozsmakujesz się w tym poczuciu spokoju i odzyskanej równowadze. Dotrze w końcu do Ciebie, że nie jest to strata czasu, a powrót do natury.
Od czego zacząć trening uważności?
Trening uważności warto rozpocząć od treningu oddechowego. Skupienie się na nim pomaga w walce ze stresem i negatywnymi emocjami. Oddychanie jest neutralną i naturalną czynnością, która nie powoduje dodatkowych emocji, dlatego jest idealny na początku drogi.
