Aby rozpocząć tę przygodę, naprawdę nie potrzebujesz wiele. Prawdopodobnie wiesz już, czym jest mindfulness, ale nie wiesz jak zacząć. To nie jest skomplikowane. Praktykowanie możesz rozpocząć od prostych ćwiczeń. Wystarczy, że usiądziesz wygodnie, wyprostujesz plecy i zaczniesz świadomie oddychać. Nie zmieniaj swojego oddechu. Nie wydłużaj go ani nie pogłębiaj. Wsłuchaj się w swoje ciało i pozwól, aby twój umysł Cię poprowadził. Skup swoją uwagę tylko na oddechu. Jeśli pojawiają się jakieś myśli, nie odganiaj ich, ale pozwól im odpłynąć i nie zastanawiaj się nad nimi. Wydaje się to proste, ale zazwyczaj początkujące osoby mają z tym problem. Nie przejmuj się, z czasem wszystko stanie się prostsze. Bądź cierpliwy i nie zniechęcaj się, Początki zawsze są najtrudniejsze. Dobrze jest również zadbać o spokój, o to, aby nikt Ci nie przeszkadzał.
Mindfulness jak zacząć? Praktyka i jeszcze raz praktyka!
Przede wszystkim trening uważności to praktyka. Możesz przeczytać stos książek i poradników, ale jeśli nie poświęcisz czasu na praktykę, nie nauczysz się uważności. Jeśli nie będziesz ćwiczył codziennie, chociaż kilku minut, nie oczekuj żadnej zmiany. W praktyce najważniejsza jest regularność.
Trening uważności – trening skupienia
Postaraj się skupić na jednej konkretnej czynności, którą wykonujesz każdego dnia. Niech to będzie np. nakładanie kremu na twarz. Zazwyczaj zapewne zajmowało Ci to kilkanaście sekund. Teraz w trakcie treningu uważności skup się na tej czynności. Nałóż krem na palec, a następnie na twarz. Poczuj jego konsystencję i chłód na policzku, uruchom zmysł węchu, aby poczuć zapach kremu. Skup się na tych doznaniach i poczuj je wszystkimi zmysłami. Kiedy już opanujesz umiejętność uważności tej czynności, znajdź kolejną, a później następną i następną. Z czasem będzie Ci to przychodziło coraz łatwiej, a po pewnym czasie zauważysz wymierne efekty treningu. Dzięki temu, szybko rozpoznasz swoje stany napięcia i będziesz mógł na nie reagować, aby nie dopuścić do stanu wzburzenia,
